ريجيم خاص

اليوم الأول
الافطار

كأس صغيرة من عصير برتقال

كوب كورنفليكس عليه نصف كوب حليب خالى الدسم

الغذاء

شريحتان توست – بيضة مسلوقة – ملعقة مايونيز – حبة طماطم صغيرة – تفاحة متوسطة .

العشاء

كوبا يخنى لحم بقر بالكوسا والقرع – قطعة توست – كوب عصير برتقال – كوب روب قليل الدسم .

الحليب : كوب أو كوبا حليب حسب الرغبة

المكافأة : علبة بطاطا كرسب .



اليوم الثانى
الافطار

وعاء متوسط كورنفليكس عليه كوب حليب خالى الدسم – موزة صغيرة .

الغذاء

ست خبزات ريفيتا أو " قطعتا توست " – ثلاث شرائح طماطم – ست شرائح خيار – كوب جبنة توتج – علبه بطاطا كرسب

العشاء

ثلاث قطع سوسج مسلوق أو مشوى – ثلاثة أكواب خضروات مسلوقة – كوب بطاطا مهروسة أربع حبات فراولة

الحليب : كوبا حليب خالى الدسم

المكافأة : ست حبات برقوق .



اليوم الثالث
الافطار

كوب عصير فواكه – قطعتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم – ملعقة كبيرة مربى

الغذاء

بيضتان مسلوقتان – قطعة سمون – وعاء متوسط سلطة عليه ملعقتا صلصة سلطة

كوب روب خالى الدسم

العشاء

ثلاث ريش غنم – مقدار ثلاثة أكواب بطاطا مشوية مقطعة – نصف كوب جزر

الحليب : كوب حليب

المكافأة : ست حبات مشمش طازج أو جاف .



اليوم الرابع
الافطار

وعاء متوسط كورنفليكس عليه كوب حليب قليل الدسم – ملعقة كبيرة زبيب

الغذاء

شريحتا جبنة" تشدر " قليلة الدسم

خيارتان مخللتان – قطعتا توست أو أى نوع خبز يعادلهما – شرائح طماطم وبصل – تفاحة متوسطة

العشاء

كوب عصير فاكهة – ثلاث أكواب يخنى لحم بقرى بالخضروات

حبتا بطاطا صغيرتان مسلوقتان

الحليب : كوبا حليب خالى الدسم

المكافأة : كوب فواكه مجففة .



اليوم الخامس

الافطار

موزة صغيرة – ست حبات كرز أو ثلاث حبات فراولة – كوب روب خالى الدسم

الغذاء

كوبا شوربة خضروات مشكلة – قطعتا توست أو ما يعادلهما من خبز – أجاصة أو تفاحة

العشاء

ثلاث اصابع سمك مشوية أو كوبان من أى نوع سمك مشوى – كوبا بطاطا شيبس مقلى – كوب بازلاء مسلوقة – كوب روب

الحليب : كوبا حليب خالى الدسم

المكافأة : شريحة كيكة فواكه



اليوم السادس

الافطار

كوب صغير عصير فاكهة – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة

الغذاء

حبتا بطاطا متوسطتان مشويتان

ملعقتا جبنة ناعمة – كوب خضروات مقطعة صغيرة مسلوقة – وعاء صغير سلطة خضراء – تفاحة

العشاء

170 جم ستيك – أو دجاج مشوى – ثلاث حبات بطاطا متوسطة مشوية – كوبا مشروم أو أى نوع آخر من الخضروات – كوب توت أو فراولة – كوب روب

الحليب : كوبا حليب خالى الدسم

المكافأة : كوب عصير فواكه – أى نوع



اليوم السابع

الافطار

تفاحة صغيرة مقطعة - : كوب كورنفليكس عليه كوب حليب خالى الدسم

الغذاء

كوبا شوربة أو قرع أو شوربة طماطم – قطعة توست – كوب عنب

العشاء

ثلاث شرائح دجاج – مرتديلا – أو مشوى – كوبا خضروات مشكلة – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – نصف كوب بازلاء – كوب جيلى بالفواكه

الحليب : ثلاث أكواب حليب خالى الدسم

المكافأة : كوبان صغيران من أى نوعية عصير .

 

 

شكراً لك اختي الكريمة على الوصفة

 

 

يسلموووو

 

 

مشكوره يا ليمونه كثيييييييييييير على الرجيم بس لمدة كم يوم

 

 

حلوة البنات يسلمو على موضوعك الرائع

 

 

راح اجربه وأن شاء الله ينفع وانقص 15 كيلو
يسلمووو حبيبتي