خطة غذائية لتخفيض وزنك

يراعى عند اتباع هذه الخطة الغذائية عدم تغير وجبة بوجبة، مثلاً الغداء بالعشاء والعكس. في حالة الجوع كل خيار أو جزر ولا تجمع بينها.عليك بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً. في حالة الغثيان والكسل في الأسبوع الأول، لا تقلق فهذا شئ طبيعي. إذا كنت تعاني من أمراض القولون أو أي أمراض معدية عليك باستشارة الطبيب أولا قبل البدء بالرجيم.
البرنامج الغذائي:
الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين + نصف برتقاله أو جريب فروت الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب.
السبت
( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فراولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام ) ( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه
الأحد
(الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماطم + برتقالة أو جريب فروت (العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + برتقالة أو جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء)" قطعة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم أو ملح + 1توست أو ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم أو قطعة لحم مشويي + خيار.
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق ( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة أو بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم.
الأربعاء
( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة أو سبانخ ( العشاء) سمك أو جمبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة + سلطة + 1برتقالة أو جريب فروت.
الخميس
(الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق. (العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة
الجمعة
( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق أو مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسة أو سبانخ)+ برتقال أو جريب فروت. (العشاء) طبق سلطة خضراء + حبة تفاح.

 

 

يسلمووووووو

 

 

مشكــــــــــــــــــــــــووره

 

 

ثااااااااااااااانكيــــــــووو

 

 

مشكووره عمري