<<<< البدانة >>>>

البدانة
للبدانة آثار ضارة على صحة الجسم و مظهره فتجعلنا نشعر بعدم اللياقة و النفس القصير و التعب بسرعة كما أنها تجهد القلب و تمهد الاصابة بمرض السكري و تصلب الشرايين و ارتفاع الضغط.
فهل أنت بدينة حقا؟
يمكنك التأكد من ذلك إذا :
* إذا حاولت قفل أزرار أو سحاب فستانك وتعذر عليك ذلك .
*وقفت عارية أمام المرأة بوضع جانبي و شاهدت بطنك بارزا و متهدلا.
*جلست على المقعد و تحسست المنطقة المحيطة ببطنك ووجدت حزاما إضافيا من الشحم يحيط ببطنك و خاصرتيك.
*وقفت على الميزان و اتضح لك أن هناك زيادة في وزنك بنسبة 10% عن الوزن الطبيعي المناسب لسنك و حجمك.
أسباب السمنة:
[SIZE="3"]يعزو الكثير من البدينين أسباب بدانتهم إلى الوراثة أو لثقل عظامهم أو لتقدمهم في السن و يغفلون حقيقة بسيطة و هي أن بدانتهم تعود الى الزيادة في كمية الطاقة المتناولة على صورة غذاء عن حاجة أجسامهم و كيف أن الجسم يحتاج الى تلك الاغذية لتمده بالطاقة اللازمة للقيام بأعماله الحيوية لإدامة حياته و ممارسة أنشطته اليومية مما يؤدي الى تحول هذه الطاقة الزائدة إلى نسيج دهني يختزن حول الأعضاء الداخلية للجسم وبين العضلات و تحت الجلد...... لاسيما عند الأرداف و البطن و أعلى الساعدين و أسفل الذقن و يسبب زيادة في الوزن.
و ترجع الزيادة في كمية الطاقة إلى :
1- طبيعة العادات الغذائية السائدة لدي الأفراد.
2- انخفاض معدل استهلاك الطاقة لدى الأفراد.
طبيعة العادات الغذائية السائدة لدى الأفراد و تتضح في :
ا- نوعية الأطعمة التي اعتاد الافراد على تناولها كتعودهم على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة الحرارية كغذاء رئيس و اهمالهم حاجتهم اليومية من أطعمة البناء و الوقاية.
و الاطعمة الغنية بالطاقة التي يجب تجنبهاهي :
* الأطعمة الدسمة .
* الأطعمة السكرية .
* أطعمة المطاعم التي تقدم وجبات سريعة لما تحتويه من طاقة مركزة مثل الهامبورجر و البطاطس المقلية و الصصج و الشاورما و أطعمة أخرى.
أما الأطعمة النشوية , كالخبز و البطاطس فهي أطعمة جيدة ويجب تناول كميات معتدلة منها دون إضافة مادة دهنية لها.
طرق طهي الأطعمة و تقديمها على المائدة :
كاستخدام القلي و الصلصات في طهي الأطعمة و كذلك تزيين الأطعمة بالمكسرات المقلية( كاللوز و البندق و الصنوبر) و بالكريمات عند تقديمها على المائدة.
ج_ طرق و أوقات تناول الطعام من مثل:
* تناول الأطعمة بين الوجبات لسد الجوع أو لتيضية وقت الفراغ أو لإزالة التوتر و الشعور بالمتعة أثناء المثاكرة أو أداء الواجبات المدرسية . و غالبا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالطاقة الحرارية مثل : الكاكاو و السكاكر و المشروبات الغازية و المشروبات الساخنة المحلاة و الكعك و و البسكويت و رقائق البطاطسو المكسرات و البذور(الحب) و الفطائر و الحلويات و الأيس كريم المصنوع من الحليب الكامل الدسم و المجمل بالكريمة.
* التهام الطعام بسرعة بدلا من تناوله ببطء و مضغه جيدا مما يجعل الأشخاص البدينين لا يشعرون بامتلاء معدهم و أن من الواجب عليهم أن يتوقفوا عن تناول المزيد من الطعام.
* عند تنظيم مواعيد تناول الوجبات و إهمال تناول وجبة الفطور و الإكتفاغء بوجبة واحدة في اليوم مما يفقد الشخص القدرة على التحكم في شهيته للطعام.
انخفاض معدل استهلاك الطاقة لدى الأفراد و يرجع ذلك الى:
أ- قلة الحركة و عدم مزاولة الأشخاص البدينين لأي نشاط رياضي .
ب- استخدام وسائل الترفيه بدلا من الجهد العضلي كركوب السيارة بدلا من المشي و استخدام المصاعد بدلا من السلالم. و الادوات الكهربائية بدلا من اليدوية و هكذا.
ج- التقدم في العمر حيث يقل نشاط الفرد و تبطؤ عمليات احتراق الأطعمة داخل الجسم.

:
[/size]
ابي ردودكم الحلوة و انشاالله يعجبكم الموضوع و أتمنى انكم تستفيدو منه

انشاالله راح أكمل بعنوان علاج البدانة و الوقاية منها

 

 

مشكووووووره على المعلوومات

 

 

العفو حبيبتي و أسعدني مرورج

 

 

يسلموووووووووو غلاتي على الموضوع

ننتظر جديدك

 

 

مشكوره حبيبتي


الله لا يحرمنا منك

 

 

مشكوره على الافاده الرائعه,,
تحياتي...

 

 

مشكوره حبيبتي