فتاوي نسائيه سؤال وجواب المطبخ إسلاميات مجلة الحلوه الدليل الصور بلوتوث الثيمات الألعاب  

العودة   الحلوه > مطبخ الحلوه > دايت شوب
نسيت كلمة المرور ؟

دايت شوب هنا تجدون رجيمات مختلفة ومتنوعة و العديد من الأطباق الخاصة بالحمية بالإضافة الى مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة وعرض لخبرات وتجارب الحلوات

لجسم رشيق مثل العارضات

دايت شوب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 رقم المشاركة #1  
قديم 01-12-2008, 02:59 PM
الصورة الرمزية aleson
aleson غير متواجد حالياً  شاهد البوم صور aleson
حلوه
 
رقم العضوية : 21833
تاريخ التسجيل : Jan 2008
المشاركات: 60
معدل تقييم المستوى: 13
aleson will become famous soon enough
Icon221 لجسم رشيق مثل العارضات

 

مرحبااااااااااااااااااااا
تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق


أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.

بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.

بس في البداية
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:

1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.
2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.
3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجهدي نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..

وخليكِ دايما فاكرة..
إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب

تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
يلاّ.. واحد اتنين...

تمرين الوقوف على أطراف القدمين


والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.

تمرين الأرجـل


اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.

تمرين البطن

نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.

تمرين لشد البطن

وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.

تمرين الأرداف

نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر

نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

تمرين الحفاظ على الرشاقة

ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..

الخطوة الأولى

نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.

الخطوة الثانية

افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.
دي كانت مجموعة من التمارين الرياضية اللي هتساعدك على الحصول على قوام متناسق..
منقووووووووووووووووووول




aleson

 

 

رد مع اقتباس
قديم 01-13-2008, 04:04 PM  رقم المشاركة #2
حلوه
 
الصورة الرمزية aleson
 
رقم العضوية : 21833
تاريخ التسجيل : Jan 2008
المشاركات: 60
معدل تقييم المستوى: 13
aleson will become famous soon enough
افتراضي

 

وين الردوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووود

وين الردوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووود

وين الردوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووود



aleson

 

 


التعديل الأخير تم بواسطة M!$s CoOoL ; 02-04-2008 الساعة 09:24 PM.
aleson غير متواجد حالياً شاهد البوم صور aleson   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 01-13-2008, 06:15 PM  رقم المشاركة #3
حلوه جديدة
 
الصورة الرمزية حور الجنة
 
رقم العضوية : 18647
تاريخ التسجيل : Nov 2007
المشاركات: 30
معدل تقييم المستوى: 7
حور الجنة will become famous soon enough
افتراضي

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وليكن ردي هو اول رد اليك
جزاك الله خيرا

 

 


التعديل الأخير تم بواسطة M!$s CoOoL ; 02-04-2008 الساعة 09:28 PM.
حور الجنة غير متواجد حالياً شاهد البوم صور حور الجنة   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 01-14-2008, 05:16 AM  رقم المشاركة #4
حلوه
 
الصورة الرمزية aleson
 
رقم العضوية : 21833
تاريخ التسجيل : Jan 2008
المشاركات: 60
معدل تقييم المستوى: 13
aleson will become famous soon enough
افتراضي

 

مرحبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
أختي حور أشكرك على الرد على الموضوع وأتمنى لك التوفيق





aleson

 

 


التعديل الأخير تم بواسطة M!$s CoOoL ; 02-04-2008 الساعة 09:29 PM.
aleson غير متواجد حالياً شاهد البوم صور aleson   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 01-15-2008, 08:02 PM  رقم المشاركة #5
حلوه
 
الصورة الرمزية اسيرة حبه
 
رقم العضوية : 21879
تاريخ التسجيل : Jan 2008
المشاركات: 83
معدل تقييم المستوى: 17
اسيرة حبه will become famous soon enough
افتراضي

 

تسسسسسسسسسسسسسسلمين ياقلبي تمارينك مره حلوووووووه وسهله وانا ان شاء الله بجربها بس ناويه اخسر كم كيلو وبعدين اسويها بعد مانحف والله يعطيك العافيه ماقصرتي ياعمري الله يوفقك ويسعدك يارب

تسلمين ياقلبي ماقصرتي وتمارينك مره سهله وحلوه وان شاء الله بس انحف اسويها والله يعطيك العافيه ماقصرتي والله يوفقك يالغلا

 

 


التعديل الأخير تم بواسطة M!$s CoOoL ; 02-04-2008 الساعة 09:30 PM.
اسيرة حبه غير متواجد حالياً شاهد البوم صور اسيرة حبه   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 01-21-2008, 11:24 AM  رقم المشاركة #6
حلوه جديدة
 
الصورة الرمزية ام فيصل 200
 
رقم العضوية : 22100
تاريخ التسجيل : Jan 2008
المشاركات: 5
معدل تقييم المستوى: 0
ام فيصل 200 will become famous soon enough
افتراضي رد: لجسم رشيق مثل العارضات

 

مشششششششششششششششششششششششششكوره

 

 

ام فيصل 200 غير متواجد حالياً شاهد البوم صور ام فيصل 200   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 01-23-2008, 01:08 PM  رقم المشاركة #7
اميرة الحلوات
 
الصورة الرمزية بنوتة نوفمبر
 
رقم العضوية : 21069
تاريخ التسجيل : Dec 2007
الإقامة:دبي دار الحي
المشاركات: 377
معدل تقييم المستوى: 76
بنوتة نوفمبر will become famous soon enough
افتراضي رد: لجسم رشيق مثل العارضات

 

مشكووره

 

 

بنوتة نوفمبر غير متواجد حالياً شاهد البوم صور بنوتة نوفمبر   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 02-02-2008, 05:26 PM  رقم المشاركة #8
حلوه جديدة
 
الصورة الرمزية شذا الأحزان
 
رقم العضوية : 19714
تاريخ التسجيل : Nov 2007
المشاركات: 14
معدل تقييم المستوى: 3
شذا الأحزان will become famous soon enough
افتراضي رد: لجسم رشيق مثل العارضات

 

حببتي الله يعطيكي 1000عافية
دائماااا نصائحك مفيده وتستاهلي
بوووووسة علي الموضوع
وتقبلي مروري

 

 

شذا الأحزان غير متواجد حالياً شاهد البوم صور شذا الأحزان   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 02-03-2008, 04:55 PM  رقم المشاركة #9
الملكة الفائقة الجمال
 
الصورة الرمزية M!$s CoOoL
 
رقم العضوية : 12204
تاريخ التسجيل : Feb 2007
الإقامة:M!$s CoOoL
المشاركات: 5,935
معدل تقييم المستوى: 1188
M!$s CoOoL will become famous soon enough
افتراضي رد: لجسم رشيق مثل العارضات

 

يعطيكـ العآفيهـ يالغلآ ..

 

 

M!$s CoOoL غير متواجد حالياً شاهد البوم صور M!$s CoOoL   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 03-25-2008, 02:44 PM  رقم المشاركة #10
حلوه
 
الصورة الرمزية aleson
 
رقم العضوية : 21833
تاريخ التسجيل : Jan 2008
المشاركات: 60
معدل تقييم المستوى: 13
aleson will become famous soon enough
افتراضي رد: لجسم رشيق مثل العارضات

 

مرحباااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااا
بنات شكرا جدا جدا جدا على ردودكم الحلوة



aleson

 

 

aleson غير متواجد حالياً شاهد البوم صور aleson   رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


الساعة الآن 12:04 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.1.0