التأمل يحرر الذهن و يفيد الجسم..

عشر دقائق من التأمل ستساعدك مع الوقت علي إيجاد

السكينة و الراحة الذهنية و علي التخلص من التوترات...

*ابحثي أولا علي مكان هاديء بعيد عن

الضجة و كل مصادر التشويش.

*أطفيء التلفزيون و الهاتف.

*خذي وضعا مريحا , اجلسي و استلقي , و

اغلقي عينيكي.

*و عندما تبدأي بالانتباه إلي إيقاع تنفسك , تخيلي جسمك يسترخي .

*استنشقي الأوكسجين النظيف المنعش , و ازفري السلبية و التوتر بعيدا عن جسمك.

*مع كل حركة تنفس , تخيلي جسمك كله يرتاح .

*إذا وجدتي صعوبة في الحفاظ علي تركيزك , تخيلي مكانا جميلا مثل شاطيء البحر لتركزي عليه ذهنك, تخيلي رائحة

الهواء و الماء , و دفء الشمس و الرمال علي جسمك..

*و الان ابدأي بقدميك , شدي أصابع قدميكي ثم اتركيها تسترخي مرات عدة.

ثم انتقلي إلي الأجزاء العلوية من جسمك , و كرري الحركات نفسها.

*شدي عضلات رجلك ثم أطلقيها لتسترخي, ثم انتقلي إلي الوركين , اليدين, الذراعين , العمود الفقري و الصدر و الرقبة.

*دعي التوتر يخرج من بين عينيكي , و

دعي العضلات المحيطة بفمك تسترخي.

*إذا لاحظتي وجود اي ((عقدة))

توتر عنيدة , خذي نفسا عميقا , و ازفري منه في محاولة ((لفكها)).

*عندما يصبح كل جسمك مسترخيا , ستلاحظي أنه من السهل تهدئة التذبذبات

الذهنية الناتجة عن المؤثرات الخارجية و التوترات المتواصلة.

*عند انتهاء الدقائق العشر ,, اخرجي بهدوء و بطء من

وضعية التامل , و ستجدي أنك كنت في مكان سترغبي في

العودة إليه مرارا....

 

 

متاز ان شاءالله اجرب باقرب فرصه
شكرا حبيبتي

 

 

شكرا عالموضوع المفيد

 

 

متاز ان شاءالله اجرب باقرب فرصه
شكرا حبيبتي

 

 

شكراً لك اختي الكريم