خطوات عمل الاسترخاء بطريقة سريعة

مرحبا أنا حابه اعطيكم شيء مفيد تمارسونه في حياتكم اليومية و احنا عارفين حياتنا كلها قلق و ضغوط عمل أو دراسة هذي طريقة سهلة لعمل الاسترخاء النفسي تقدري تسويها لما تحسي فعلا انك متوترة راح تخفف كثير و تريح و اتمنى ينال اعجابكم لأنه اول موضوع ليه و ياليت اللي تجربه ترد و تقول هل جاب نتيجه معها هو مختصر كثير بس سريع
اولا لابد من أن يكون المكان اللي بتسترخين فيه يكون هادئ و ما فيه ازعاج و و اذا حبيتي صوت موسيقى هادئ و تركزين على التمرين يعني يكون تفكيرك كله في التمرين و تفكيرك خالي من اي شئ..
نبدأ و على الكريم
1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..

(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..

(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..

(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..

أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم .. كرر هذه العبارات بصوت مسموع ..
(5) اجعل كل عضلة من جسمك مسترخية و اشعر بالراحة و كرر بعض الجمل ( أنا مسترخي - انا قوي - أشعر بالراحة)
طبعا الايحاء له دور كبير في نفسيتنا فلابد انه نوحي لأنفسنا دائما باننا أشخاص ريلاكس و اقوياء حتى تتعزز ثقتنا بانفسنا ..:030:
و تحياتي لكم ... شوشو