(((30 طريقه للحفاظ على صحتك)))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سوف أعرض لكن 3 طرق للحفاظ على الصحه في كل مره لكي يسهل عليكن القراءه والأستيعاب.

وأتمنى أن تجدو الفائده... بأذن الله

وهذه هي المجموعه الأولى...

1ـ فحص الدم
فحص دمك بصوره دوريه ضروري جداً ليقرر الأطباء هل أنت مريضه أوخاليه من ألامراض وهو بالغ الأهميه للأطمئنان على صحتك.

2- طبيب الأسنان
ترقق العظام يصيب النساء أكثر من الرجال وقد يكون نزف اللثه دليلاً على ذلك. ويمكنك من خلال التصوير بأشعة أكس تحديد أذا كنت مصابه بالترقق أم لا . لأنه تبين مدى تأكل عظام الفك كما تقيس الطبيبه كثافة العظام.

3- لاتترددي.
التردد في الذهب لدورة المياه يؤدي الى أختزان البول في المثانه ويصبح الأمر بيئه جيده لتكاثر البكتيريا . مما يؤدي الى أصابتك بالتهاب المثانه ..لذلك يجب عرض نفسك فوراً على الطبيبه أذا كنت تشعرين بألم في المثانه

4ـ فكري قبل الاكل

اثبتت دراسات اجريت في وحدة الغذاء البشري في جامعة " كمبريدج " ان النساء
الطبيعيات يختزن في اجسامهن " 400 " سعر حراري اكثر مما يطلقونه يومياً
لانهن ينسين عدد الوجبات الخفيفه اللاتي يتناولنها بين الوجبات الرئيسيه وكذلك
بسبب شربهن للمرطبات مثل الكولا والبيبسي ..

5ـ الشامات الخبيثه

من اسوا ء الاشكال السرطانيه للبشره هي الشامات الناجمه عن الميلانوما الخبيثه وقد
ازداد عدد المصابات من هن تحت سن الاربعين ولذلك يجب فحص الشامات فور ظهورها
( عافانا الله من كل خبيث )

6ـ رياضة المشي

التدريباتالرياضيه المنتظمه مثل المشي السريع يحسن من حالتك الصحيه ويطيل العمر
( بأ ذن الله )

7ـ تناول الطعام بأنتظام

يمكنك اكل وجبات محدده ومنتظمه كل ثلاث ساعات وتجنبي المغالاة في الماكولات
السكريه التي تؤدي بك الى زيادة الوزن والضيق والارهاق

8 ـ الفيتامينات الحيويه

الشخص العادي يعاني من نقص حاد لذلك تناولي احتياجاتك من الفيتامينات المعدنيه عن طريق الادويه

9 ـ النوم الكافي

عدم اخذ وقتك الكافي للنوم أثناء الليل يؤدي الى حدوث تغيير في الهرمونات والحركه الايضيه التي تشبه
تأثير التقدم في السن ..

10 ـ ارتفاع الكلسترول

لو كنت نحيفه فلست مستثناه من ارتفاع الكلسترول الذي يؤثر على القلب ويتسبب في ازماته ولذلك اجري
فحصا على الكلسترول لمعرفة هل من الضروره تغيير اسلوب غذائك ومعيشتك ام لا .

11 ــ الرياضه الهادئه
ممارسة الرياضه الهادئه يؤدي الى تهيئة العضلات ومتانتها وهي مفيده لازالة التوتر ..

12ـ قولي .. لا

اذا طلب منك القيام بأشياء تشكين في قدرتك على القيام بها فإن الاجهاد يبداء من هذه اللحظه ولذلك
قولي لا امام أي طلب غير منطقي لتحافظي على صحتك من التوتر ..

13ـ الاحماض الدهنيه

لاتمتنعي عن كل الدهون فأذا كانت الدهون المشبعه مثل الزبده تضاعف مخاطر الاصابه بمرض القلب
الاانا الاحماض الدهنيه الاساسيه الموجوده في الاسماك الزيتيه والمكسرات والبذور تساعد على الحيلوله
بينك وبين اصابة قلبك فينخفض مخاطر تجلطات الدم ..

14ـ الغده الدرقيه

انخفاض درجة الحراره مؤشر على خمولة غدتك الدرقيه لهذا قيسي درجة حرارتك ثلاثة ايام متواليات
واذ كان المعدل تحت العادي ( 36,4) درجه فأذهبي الى الطبيبه لفحص القده ...

15ـ فحص العين

يجب ان تقومي بفحص عينيك كل عامين لكي تكشف الطبيبه ان كان هناك مرض بالعين مثل ارتفاع
ضغط الدم او الاصابه بالمياه الزرقاء وهل هو نتيجة الاصابه بالسكري ...

16ـ دهون الوسط
الشحوم حول الوسط تضاعف مخاطر الاصابه بالقلب عن وجودها في اماكن اخرى من الجسم ولسوء الحظ يصعب التخلص منها بمفردك ولذا يجب ان تذهبي الى طبيبه لتخلصك من البدانه ..


17 ـ اغذية مفيده للبشره 00لحماية بشرتك من الذبول والشيخوخه عليك بالفاكهه والخضراوات فكلاهما يحتويان على مضادات للاكسده التي تستقر في انسجة البشره الدهنيه 0


18 ـ نظافة الفاكهه والخضراوات 00يرش على الفاكهه والخضراوات ( غير العضويه ) ماده شمعيه للحشرات ولاتلتصق
عليها المياه , وحتى تتجنبي أي اضرار من هذه الماده , فالافضل ان تقومي بتقشير
الفاكهه والخضراوات أو غسلهما بالماء الدافئ 0


19 ـ عقدة الذنب 00لاتشعري نفسك بعقدة الذنب , فقد اثبتت الابحاث ان جلد الذات له اضرار شديده على الصحه , وهو يضاعف مستويات هرمون الاجهاد ويقلل من تاثيرات السعاده على
جهاز المناعه 0


20 ـ الكعب العالي 00تجنبي ارتداء الكعب العالي فهو يسبب لك مشكلات في كعبيك وفي مشط القدمين
, ويلحق الضرر الكامل بالقدم 0


21 ـ العامل الوراثي 00
تابعي حالتك الصحيه وتاريخ اسرتك مع الامراض الوراثيه , وتحري عن الامراض
الذهنيه التي قد تكون من احد افراد اسرتك سواء من ناحية الام والاب 0
للاطمئنان على مستقبلك , وراقبي العامل الوراثي دائماًلان له اهميه كبيره في صحتك 0


22 ـ راقبي السكري 00
يصاب الملايين بالسكري دون ان يدروا , واصابتهم من النوع الثاني الذي لايعتمد في علاجه على الانسولين , فيشعر المريض بالعطش ورغبه قويه في التبول كثيراً
مع الارهاق والتشويش في النظر , لهذا راقبي نفسك من هذه الاعراض لتأمني الخطر 0


23ـ الفاكهه والاسنان 00ينصحك الخبير الطبي بعدم غسل اسنانك بالفرشاه بعد شرب العصير لان حمض الفاكهه يضعف تاج السن , وذلك فأن تنظيف الاسنان بعد شرب العصير يؤدي الى
تأكلها ولهذا انتظري ساعه لتعود الاسنان الى حالتها الطبيعيه , ثم قومي بغسلها 0


24 ـ الاسترخاء 00
استريحي عندما تشعرين بالتعب لان الراحه تؤدي الى شحن جسمك بالطاقه وتصبحين بعدها اكثر قدره على الانتاج 0

25 ـ اسألي الطبيبه 00من المهم ان تفهمي كل شي حول التشخيص والعلاج , فسألي طبيبتك عن افضل
وسائل العنايه بصحتك 0


26 ـ لاتؤجلي التشخيص 00
تشخيص المرض في مرحله مبكره يؤدي الى فرص التغلب عليه والنجاة من اخطاره
بأذن الله , ولذلك يجب ان تطرحي على طبيبتك اى اعراض تلاحظينها
على صحتك 0


27 ـ امضغي الطعام 00
امضغي كل لقمه مرات عديده وابتلعيها ببطء لتتجنبي الانتفاخ وعسر الهضم 0


28 ـ سعادتك في الضحك 00كشفت الدراسات عن ان الضحك يطلق ( الاندرفينات ) التي تجعلك تشعرين بالسعاده
والمرح , كما يمنح الضحك عضلات وجهك قوه تنعكس عليك بالجاذبيه 0


29 ـ الابتعاد عن المنبهات 00
يجب الابتعاد عن شرب المشروبات الغازيه والشاي والقهوه الحاويه على كميه كبيره
من المنبهات التي تؤثر بوظائف الجسم 0


30 ـ عدم الافراط من تناول الادويه 00
مثلاً ( الاسبرين ) و ( التتراسايكلين ) الذي يؤدي على المدى الطويل استنزاف
في الانسجه ويؤدي الى نزيف في الجهاز الهضمي الذي يؤدي “c ” مخزون
الى فقر الدم لنقص عنصر الحديد

وتحيااااااااااااااتي للجميع
منقول

شكراً عمري
موضووع وااايد حلووو

 

 

يسلموـوـوـو دلوعه عالموضوع المفيد

 

 

مموضوع مميز من عضوة ميزة